Rzeźba

[kysy21]

Witam, chciałem zapytać o jakieś ćwiczenia odnośnie mięśni brzucha. Żeby była ładna rzeźba. Szukałem juz na niektórych forach a wszędzie głównie pisze o tym żeby zrzucić brzuch i takie duperele. Ja brzucha prawie nie mam. Trochu kości nawet wystaje. Mam 17 lat , 171 cm i waga zaledwie 48 kg no może juz 50 jest . I prosiłbym o jakieś domowe ćwiczenia. Żadnego sprzętu nie posiadam.

[Howker_]

Brzuszki. Ale nabierz masy.

[elik1028]

ABS II, albo własny trening.

Stanowczo nie polecam 6 Weidera.

 

Co do ćwiczeń to doradzam robić deskę, unoszenie nóg w zwisie na drążku, nożyce i brzuszki.

 

 

EDIT: A i pamiętaj o diecie...

[SorryMate]

Ćwiczenia , ćwiczeniami , ale bez diety to cudów nie zrobisz chyba że chcesz wyglądać jak te Seby z fb co mają pseudo "kaloryfer".

[AfffOmg]

Witam, chciałem zapytać o jakieś ćwiczenia odnośnie mięśni brzucha. Żeby była ładna rzeźba. Szukałem juz na niektórych forach a wszędzie głównie pisze o tym żeby zrzucić brzuch i takie duperele. Ja brzucha prawie nie mam. Trochu kości nawet wystaje. Mam 17 lat , 171 cm i waga zaledwie 48 kg no może juz 50 jest . I prosiłbym o jakieś domowe ćwiczenia. Żadnego sprzętu nie posiadam.

a6w

[Fabian=]

a6w

jak chcesz mieć potem problemy z kręgosłupem

 

podwieś się gdzieś nogami w górę i podciągaj, najlepsze ćwiczenie

[AfffOmg]

jak chcesz mieć potem problemy z kręgosłupem

 

podwieś się gdzieś nogami w górę i podciągaj, najlepsze ćwiczenie

 

Robilem przez ~3 miesiące codziennie, efekty są a problemów brak.

[Fabian=]

Robilem przez ~3 miesiące codziennie, efekty są a problemów brak.

to jeszcze nie teraz, odbije się na tobie, zobaczysz :-)

[kavoweciastko]

Pobierz sobie na telefon aplikacje PumpUp. Tam są różne ćwiczenia, które sam możesz sobie nawet złożyć, aplikacja sama też może Ci je złożyć wedle tego co chcesz - czy to zrzucić wagę, czy to wymodelować sylwetke. ­

[Nool.]

Ja polecam wpisać sobie w wyszukiwarkę pojęcie takie jak "calisthenics". Obejrzyj na youtube zestawy ćwiczeń polecane przez popularne osoby z tej dyscypliny. Szczególnie polecam BAR Brothers i Frank Medrano. Gdy będziesz się do nich stosował to będziesz miał elegancko umięśniony brzuch. No ale nie zapominajmy, że powinieneś przejść na jakąś dietę i zdobyć masę bo mało ważysz :-)

[Hidan95]

Jest takie przysłowie, z pustego nawet salomon nie naleje, mięśnie brzucha u chudzielca to jak piersi u grubej kobiety, żeby mieć co pokazywać trzeba to pierwsze zbudować, brzuszki itp pozwolą Ci wzmocnić tylko mięśnie, żeby mięśnie były widoczne trzeba spełnić 2 wymogi  A) Mieć niski poziom tkanki tłuszczowej max około 13%  Mieć te mięśnie tzn. każdy ma jakieś mięśnie brzucha, ale to jak będą wyglądać zależy od tego ile jest tam mięcha, polecam trening siłowy + dieta ) tylko to da Ci zadowalające rezultaty. Z tą wagą przy tym wzroście to Ty chłopie musisz zacząć jeść porządnie, a nie jakieś brzuszki próbować robić

[Podmiot]

a tak naprawdę, suplementy i proste ćwiczenia. przysiady przede wszystkim.

[TrueFaith]

Rzeźba? Gościu, ty nic nie ważysz Wpieprzaj dużo, przybierz trochę na wadze, bo na razie to nie ma z czego rzeźbić pewnie. Zobacz na to:

http://scr.hu/1i7x/fchy1

[Strength]

BMI sie nie sugeruj, bo to gowno.. 
50kg to za mało zeby cokolwiek rzezbic, przy tym wzroscie.
Na sam poczatek BEZ TEGO NAWET NIE ZACZYNAJ:  http://potreningu.pl/calculators
Liczysz ile kalorii w ciagu dnia zjadasz (kalorie), a potem ile powinienes jesc zeby przytyc (BMR), do tego dodajesz jakies 300kcal

Trening. Typowa jak chcesz zbudowac mase, to wybierz sie na silke, a jak nie masz warunkow, to w domu mozesz robic duzo cwiczen, pompki, brzuszki itd, na necie pelno cwiczen. Dobrze jakbys mial gdzie sie podciagac
Polecam street workout/kalistenikę  trening z wlasna masa ciala, zobacz sobie w necie jak to wyglada.. odradzam te typowe harmonogramy bo sa chu**we np a6w.
Co do suplementacji tez stanowczo odradzam!

[prezerwatywa]

dobry brzuch cwiczy sie latami co to za problem wpisac w google cwiczenia na brzuch???? Mozesz robic spiecia, scyzoryki, przyciaganie nog do klatki piersowiej tego jest masa wystarczy troche poszukac